Spijsvertering in 2 minuten

Hoe werkt de spijsvertering? - Explania
Nog meer weten? Kijk bij de opleiding tot leefstijlcoach....

Wilskracht is een spier

Sommige boeken kun je vaker lezen. Dat geldt ook voor Wilskracht, want het is eigenlijk een lekker lezend studieboek.
Volgens het boek bepalen IQ en zelfcontrole het succes in ons leven. Maar alleen zelfcontrole is te trainen, net als een spier. Iedere ochtend, ten minste als we goed geslapen hebben en na een goed ontbijt, is onze wilskracht weer opgeladen en gebruiken we het om verleidingen te weerstaan. Zo knokken we iedere dag ongeveer vier uur om niet te snacken, niet weg te dromen achter de PC, goede keuzes te maken, sociaal te zijn en ga zo maar verder. Dat valt niet mee. Onderzoek laat zien hoe glucose onze wilskracht voedt. Voldoende glucose zorgt ervoor dat je langer door kunt gaan. Het is kortom de energiebron van onze wilskracht. Alleen al om die reden is een goed eetpatroon belangrijk om ‘sugardips’ te voorkomen.

Wat maakt dit boek zo interessant voor leefstijlcoaches?
Naast de mooie voorbeelden van uitzonderlijke mensen, die wilskracht gebruiken voor hun vaak bizarre prestaties, zijn het vooral de ingrediënten die wilskracht voeden en die je als leefstijlcoach kunt gebruiken. Verstopt in het boek vind je eigenlijk de ingrediënten die ervoor zorgen dat leefstijlcoaching werkt b.v. kies een doel en beperk het tot één doel, want te veel tegelijk doen vreet aan dezelfde beperkte wilskrachtbron. Afvallen in combinatie met een nieuwe baan en verhuizing gaat niet werken!
Als je een doel hebt werkt het beter als anderen dat ook weten, dus publiek maken “dit ga ik doen!” zorgt dat je zelfcontrole toeneemt.
Over planning: houd er rekening mee dat je bijna altijd te positief bent over de tijdsperiode waarin je het doel bereikt. Vraag daarom aan anderen om jouw doelstelling te beoordelen.
Maar ook monitoring; een keer per week op de weegschaal is goed, maar iedere dag is beter! Opschrijven wat je doet in een logboek zodat het jouw aandacht heeft is ook een vorm van monitoring en helpt je om focus te houden op wat je belangrijk vindt.
Verder helpt het je om je acties zo SMART mogelijk te maken zodat er niet aan valt te ontkomen. Bijvoorbeeld “vandaag bel ik om 10:00 uur met Brenda om … te bespreken”. Een doel dat niet SMART is gemaakt valt nauwelijks te bereiken.
Vrienden en sociale steun kunnen je helpen om door te zetten. Je kunt je vrienden gebruiken om afspraken mee te maken, b.v. een herinnering dat je om vier uur samen gaat wandelen per sms. Internet en apps helpen je ook steeds meer (websites worden in het boek genoemd). Gebruik regelmatig kleine beloningen want dat voedt je wilskracht en zorg voor een grote beloning als je het einddoel bereikt.

Voor de leefstijlcoach is het prettig snuffelen in dit boek op zoek naar tips en tricks die je kunt inzetten. Daarom loont het de moeite om het als studieboek te gebruiken op zoek naar een nieuw coachingspareltje. Daarnaast is het ook wel eens prettig om te lezen dat niet alles leuk hoeft te zijn, maar dat het ook belangrijk is om gewoon de handen uit de mouwen te steken en aan te pakken. Het boek is daarin een reactie op het adagium “If it feels good, do it”. Persoonlijk spreekt mij dat wel aan, maar ik vind Karakter van Bordewijk dan ook een prachtig boek. Discipline en wat weerstand trainen de wilskracht, niet waar?

Kees der Weduwe

Wilskracht van Roy Baumeister en John Tierney, must read voor leefstijlcoaches.

En wat vindt fysiotherapeut Linda van de opleiding?

De eerste groep is leefstijlcoach met een diploma!

Linda Broersma (49): “Als fysiotherapeut en docent bewegen begeleid ik groepen uitkeringsgerechtigden om te werken aan een gezondere leefstijl, verbeterde fitheid en individuele competenties. Maar langzamerhand had ik behoefte aan verdieping op het gebied van voeding en van coaching. Daar heb ik in de opleiding veel over geleerd. Maar ik deed het er niet even bij. Naast de lessen was ik zeker een dag in de week aan het studeren.

“Ik sta nu anders in mijn vak, heb een visie kunnen ontwikkelen en handvatten gekregen om het coachingstraject aan te pakken. Dit najaar begin ik in een bedrijf met het coachen van 25 werknemers: leefstijlcoaching op individuele basis. Ik kan de nieuwe vaardigheden dus meteen toepassen in mijn werk. Dat is natuurlijk heel interessant.”

Inge is er klaar voor

Kort interview met Inge Veldhuis, net afgestudeerd als leefstijlcoach:

 “Ik heb ongelooflijk veel aan de opleiding gehad. Ik heb er zó veel geleerd, me een mening kunnen vormen van hoe ik het zelf wil gaan aanpakken. Het was wel veel, naast een baan en een gezin. Je zat in een sneltrein. Ik was opgeleid tot directiesecretaresse en had daarnaast jaren fitness gegeven. Maar de medische ondergrond moest ik mezelf nog helemaal eigen maken. En vervolgens direct toepassen. Want bij deze opleiding leer je onmiddellijk de theorie toe te passen in de praktijk. Het ging dus razendsnel. Maar ik ben heel blij dat ik het heb gedaan. Ik ga nu mijn eigen leefstijlcoachpraktijk starten. Aan huis, in samenwerking met de fitnessschool waar ik werk. Ik ben er klaar voor.”

In de maanden juli en augustus geeft leefstijlcoach-in-opleiding Jessica 'yoga in de polder'. Wat specifieker: bij mooi en droog weer wordt iedere zaterdag van 10:00 tot 11:15 op recreatieterrein Salmsteke (bij Lopik) een (power)yogales verzorgd.
En omdat het weer komende zaterdag eindelijk weer eens verrassend goed is, wordt het vast dringen geblazen. Meld je dan ook van tevoren aan bij Jessica (info@jessicawerkt.nl) of bij Els (info@eb-works.nl)
De kosten van de les zijn Euro 8,00.

Minder zitten, hoe doe je dat?

Uit steeds meer onderzoek blijkt dat we niet gemaakt zijn om te zitten en dat zittende activiteit ons niet gezonder maakt. Het tegendeel blijkt zelfs, mensen die minder zitten worden ouder. Maar minder zitten, hoe doe je dat?

• Staand werken aan een speciaal buro.

• Lopend bellen. Het moderne alternatief voor ijsberen. Minder leuk voor je collega's

• Tijdens tv-reclames staan of wat oefeningen doen. Natuurlijk niet al wandelend de koelkast plunderen.

• Berg alles meteen op in plaats van stapeltjes om je heen maken. Eindelijk een schoon buro?

• Niet mailen naar collega's, loop er gewoon naar toe.

• Neem een (flinke) hond. Ik ken iemand die na zijn pensioen er 30 kg door is afgevallen. (maar hij liep dan ook dagelijks 15 km)

• Neem een moestuin. Niet alleen flinke activiteit maar niets bevat zoveel voedingsstoffen als groente direct van de tuin op het bord.

Yneke

Olympisch eten

Wat eten olympische sporters? Een heleboel! Deze atlete eet dagelijks 3000 kilocalorieën. Ziet er kleurig, gezond en aantrekkelijk uit. Voor meer tafels met eten kun je de sporters met hun dagelijkse voeding bekijken op de volgende link >>

Mee in de koffer...

Mijn boekenlijst voor deze zomer bestaat uit een aantal boeken die al een tijdje liggen te wachten. Ik heb er zin in:

1. Voeding En Fysieke Degeneratie van Weston A. Price. Verslag van wereldreis van tandarts Price in de dertiger jaren vorige eeuw om de geheimen van gezonde mensen te ontdekken.

2. Hunger games van Suzanne Collins. Pubers die het dichtst bij de natuur staan hebben grotere overlevingskans in spel op dood en leven. Big brother op zijn ergst. De film was indrukwekkend. Het boek vast ook.

3. Bewegen voor een Beter Brein van Eric Hagerman. Bewegen is gezond voor je lijf maar ook zeker voor je hersenen. Bewegen als beste medicijn tegen klachten in menopauze, geheugenproblemen, ADHD en depressie. Lekker in een luie stoel lezen hoe goed bewegen is!

4. Nudge van Thaler en Sunstein. Met kleine zetjes in de goede richting kunnen we mensen helpen om betere keuzes te maken.

5. Wilskracht van Roy Baumeister en John Tierney. Met kleine zetjes alleen redden we het niet. Wilskracht en discipline waren jaren lang de verkeerde begrippen. Maar wilskracht is volgens dit boek een spier. En die kun je trainen!

Yneke